giantteeth6 – https://th.wikipedia.org/wiki/แรงจูงใจ

หลายคนตงใจหยดสบอยางเงยบ ๆ เพราะกลววาหากทำไมสำเรจจะตองอบอาย วธทชวยเพมโอกาสสำเรจอยางชดเจนคอการเลกบหรดวยการประกาศใหคนอนร เพราะเมอคนรอบขางรบรเปาหมาย คณจะมทงแรงกดดนเชงบวกและกำลงใจคอยประคองในวนทเหนอยลา บทความนจะพาคณเขาใจวาการบอกใหคนอนรทำงานกบจตใจอยางไร ควรประกาศกบใคร และจะเปลยนสายตาของคนรอบขางใหกลายเปนพลงหนนหลงไดอยางไร

ทำไมการเลกบหรดวยการประกาศใหคนอนรจงไดผลจรง
มนษยเปนสตวสงคมทใหคากบคำพดและภาพลกษณของตวเองในสายตาผอนเสมอ เมอคณพดออกไปดง ๆ วา ฉนจะเลกบหร คำพดนนจะกลายเปนคำสญญาทผกมดใจ ทำใหการกลบไปสบไมใชแคเรองของตวเองอกตอไป แตเปนเรองของความนาเชอถอทคณใหไวกบคนทคณบอก หลกจตวทยาเรยกสงนวาความสอดคลองระหวางคำพดกบการกระทำ คนเรามกพยายามทำตามสงทประกาศไวเพอรกษาภาพลกษณของตวเองใหคงเสนคงวา ยงคณพดออกไปอยางหนกแนนและจรงจงมากเทาไร แรงผกมดในใจกยงมากขนเทานน

นอกจากแรงผกมดทางใจแลว การประกาศยงเปลยนสภาพแวดลอมรอบตวคณไปในทางทดขน เมอเพอนรวมงาน คนในครอบครว หรอเพอนสนทรวาคณกำลงพยายามหยดสบ พวกเขามกจะไมชวนคณออกไปสบดวย ไมเสนอบหรให และบางคนอาจชวยเตอนอยางหวงดเมอเหนคณเรมลงเล สงกระตนทเคยอยรอบตวจงคอย ๆ ลดลง เพราะคนรอบขางกลายมาเปนแนวรวมแทนทจะเปนตวกระตน การมคนรบรยงทำใหคณมพนทระบายความรสกในวนทอาการถอนนโคตนรนแรง แทนทจะเกบความหงดหงดไวคนเดยวจนตองหนไปพงบหรเพอคลายเครยด

อกมมหนงทสำคญคอเรองของความรบผดชอบรวม เมอมคนคอยถามไถวา วนนเปนยงไงบาง ไมไดสบใชไหม คำถามเลก ๆ เหลานทำหนาทเหมอนจดตรวจทคอยทบทวนความตงใจของคณเปนระยะ ผเชยวชาญดานพฤตกรรมศาสตรจำนวนมากชตรงกนวาคนทมผคอยตดตามความกาวหนามแนวโนมทำเปาหมายสำเรจมากกวาคนททำคนเดยวอยางเงยบ ๆ การประกาศจงไมใชแคการบอกกลาว แตเปนการสรางระบบสนบสนนรอบตวททำงานแทนคณตลอดเวลา แมในวนทกำลงใจของคณเองออนแรงลงกตาม

การเปดเผยเปาหมายยงชวยใหคณรสกวาไมไดตอสอยลำพง ซงเปนปจจยทางใจทประเมนคาไมไดสำหรบคนทกำลงผานชวงเปลยนผานทยากลำบาก เมอคณรวามคนคอยเอาใจชวยอยเบองหลง ความรสกโดดเดยวทมกผลกใหคนกลบไปสบกจะลดลง การประกาศจงทำหนาทสองอยางพรอมกน คอเพมแรงกดดนเชงบวกใหคณรกษาคำพด และมอบกำลงใจททำใหคณรสกอบอนพอจะเดนตอ ความสมดลของสองพลงนคอเหตผลวาทำไมการบอกใหคนอนรบรจงทรงพลงกวาการอดทนตอสอยคนเดยวอยางเงยบงน

ลองนกภาพวาตวคณในอกหกเดอนขางหนาจะภมใจแคไหนเมอไดบอกทกคนวาทำสำเรจ การประกาศตงแตวนนคอการวางเดมพนกบอนาคตเวอรชนทดกวาของตวเอง นอกจากนการพดความตงใจออกมายงชวยจดระเบยบความคดในหวใหชดเจนขน เพราะการเรยบเรยงเหตผลเพออธบายใหคนอนฟง ทำใหคณไดทบทวนวาทำไมถงอยากเลกอยางแทจรง เหตผลทชดเจนเหลานจะกลายเปนสมอยดเหนยวจตใจในวนทความอยากพยายามดงคณกลบไป ยงคณยำเหตผลกบคนรอบขางบอยเทาไร มนกยงฝงลกในความคดของคณมากเทานน และทำใหการตดสนใจของคณหนกแนนจนแทบไมมอะไรสนคลอนได

วธประกาศเปาหมายใหคนรอบขางรบรอยางมพลง
การประกาศทไดผลไมใชแคพดลอย ๆ วาจะเลก แตตองมรายละเอยดททำใหคนฟงจรงจงไปกบคณ เรมจากการเลอกวนเรมตนทชดเจนแลวบอกออกไป เชน ตงแตวนจนทรนฉนจะไมสบอกแลว การมวนทแนนอนทำใหเปาหมายจบตองไดและคนรอบขางจดจำไดงาย จากนนเลอกบอกกบคนทคณไวใจและคดวาจะใหกำลงใจคณจรง ๆ กอน ไมจำเปนตองประกาศกบทกคนพรอมกน เพราะคนกลมแรกทหนนหลงคณจะกลายเปนเกราะปองกนใจทแขงแรงในชวงสปดาหแรกทยากทสด

ชองทางในการประกาศกมหลากหลาย คณอาจเลอกวธทเหมาะกบนสยของตวเอง ลองพจารณาแนวทางตอไปนเพอใหการประกาศของคณมพลงและสรางความรบผดชอบรวมไดจรง

บอกตรง ๆ กบคนในครอบครวระหวางมออาหาร เพอขอใหพวกเขาชวยไมสบใหเหนและไมเกบบหรไวในบาน
iqos thailand
แจงเพอนรวมงานทเคยออกไปสบดวยกน เพอขอตวออกจากวงสบและเปลยนไปเดนเลนหรอดมนำแทนในเวลาพก
โพสตความตงใจลงโซเชยลมเดยพรอมระบวนเรมตน เพอใหเพอน ๆ ในโลกออนไลนชวยเปนพยานและคอยใหกำลงใจ
เลาใหคนทเคยเลกสำเรจฟง เพอขอคำแนะนำและใหเขาเปนพเลยงคอยตดตามความกาวหนาของคณ
เขยนคำประกาศตดไวในททเหนทกวน เชน หนาตเยนหรอหนาจอโทรศพท เพอยำเตอนตวเองและคนในบาน

เมอประกาศแลว สงทขาดไมไดคอการขอความชวยเหลอทเจาะจง แทนทจะพดแค ชวยเชยรฉนดวยนะ ใหลองบอกชด ๆ วาอยากใหเขาชวยอะไร เชน ขอใหโทรหาทกเยนในสปดาหแรก ขอใหชวนไปออกกำลงกายแทนเวลาทเคยสบ หรอขอใหไมชวนคยเรองบหรในวงสงสรรค ยงคำขอชดเจน คนรอบขางยงชวยไดตรงจด การกำหนดบทบาทใหคนรอบตวอยางเปนรปธรรมจะทำใหกำลงใจไมหายไปหลงผานวนแรก ๆ แตกลายเปนระบบสนบสนนทตอเนองตลอดเสนทาง

หากตองการความรพนฐานเพมเตมเกยวกบกลไกของแรงจงใจทผลกดนพฤตกรรมของมนษย คณกสามารถศกษาเพมเพอเขาใจวาทำไมการมคนคอยหนนหลงจงชวยใหเปาหมายของคณมนคงขน และอยาลมวาหากตองการตวชวยจากผเชยวชาญ สายดวนเลกบหร 1600 และคลนกฟาใสในโรงพยาบาลรฐพรอมใหคำปรกษาฟรควบคไปกบการประกาศของคณ การผสมการประกาศตอคนใกลตวเขากบการขอคำแนะนำจากบคลากรทางการแพทยจะทำใหแผนการเลกของคณรดกมและมโอกาสสำเรจสงขนอกมาก

ขอควรระวงคออยาประกาศแบบเลอนลอยหรอเปลยนวนเรมตนไปเรอย ๆ เพราะจะทำใหคำพดของคณหมดนำหนกทงในสายตาตวเองและคนอน เมอกำหนดวนแลวใหยดมนและบอกผลความคบหนาเปนระยะ เชน แจงคนทหนนหลงวาผานมาแลวกวน รสกอยางไรบาง การรายงานความกาวหนาเลก ๆ เหลานชวยตอกยำความสำเรจทสะสมและทำใหคณไมอยากทำลายสถตทอตสาหสรางมา การประกาศทดจงเปนกระบวนการตอเนอง ไมใชการพดเพยงครงเดยวแลวจบ

หากคณกงวลวาจะลมหรอเขนทจะพด ลองเรมจากการประกาศเปนลายลกษณอกษรกอน เชน พมพขอความสน ๆ สงใหคนในครอบครวหรอกลมเพอนสนท การเขยนชวยใหคณเรยบเรยงคำไดรอบคอบและลดความประหมา อกทงขอความทสงไปยงเปนหลกฐานเตอนใจทยอนกลบมาอานไดทกเมอ เมอคนเคยกบการบอกผานตวอกษรแลว การพดออกเสยงตอหนากจะงายขน คอย ๆ ขยายวงคนทรบรทละนดจนกลายเปนเครอขายสนบสนนทกวางพอจะโอบอมคณในทกชวงของการหยดสบ ไมวาจะเปนวนทใจฮกเหมหรอวนทออนลากยงมคนคอยรบฟงเสมอ

รบมอแรงกดดนและสายตาของคนอนอยางสรางสรรค
เมอคณประกาศออกไปแลว ผลทตามมาไมไดมแตดานดเสมอไป บางครงคณอาจเจอคนทไมเขาใจ พดแซววา เลกไดกวนละ หรอบางคนอาจยนบหรมาลองใจ สงเหลานเปนเรองปกตทตองเตรยมใจรบมอ กญแจสำคญคอการมองวาแรงกดดนเหลานเปนบททดสอบททำใหความตงใจของคณแขงแกรงขน ไมใชเครองบนทอน หากมคนแซว ใหตอบกลบอยางมนใจและเปนมตรวาคณจรงจงกบเรองน การตอบดวยนำเสยงหนกแนนจะชวยใหคนรอบขางหยดลอเลยนและเรมเคารพการตดสนใจของคณ

สงทตองระวงคอการเปลยนความกลวเรอง เสยหนา ใหกลายเปนพลงบวกแทนทจะเปนความเครยด หากวนใดคณพลงเผลอสบไป อยามองวาเปนความลมเหลวททำใหตองอายคนทเคยประกาศไว ใหมองวาเปนบทเรยนหนงของเสนทางและรบกลบมาตงหลกใหมทนท คนทหวงดกบคณจรง ๆ จะไมซำเตม แตจะชวยประคองใหคณลกขนอกครง การสอสารอยางตรงไปตรงมากบคนทหนนหลงวาคณกำลงเจอชวงยากลำบาก จะชวยใหพวกเขาปรบวธสนบสนนใหเหมาะกบสถานการณของคณมากขน

นอกจากน การจดการความสมพนธกบกลมเพอนทยงสบอยกเปนเรองละเอยดออน คณไมจำเปนตองตดขาดจากพวกเขา แตควรกำหนดขอบเขตใหมใหชด เชน ขอตวออกมากอนเมอวงเรมสบ หรอชวนทำกจกรรมอนทไมเกยวกบการสบบหร การประกาศตอกลมเพอนยงเปดโอกาสใหบางคนทแอบอยากเลกอยแลวลกขนมาเลกพรอมคณ กลายเปนแรงหนนซงกนและกนททรงพลง

เทคนคหนงทชวยไดมากคอการเตรยมประโยคตอบกลบไวลวงหนา เพอไมใหตวเองตกอยในสถานการณทลงเลและเผลอรบบหรมาเพราะเกรงใจ ลองซอมพดในใจวา ขอบคณนะ แตฉนเลกแลว หรอ ฉนสญญากบลกไววาจะไมสบอก ประโยคสน ๆ ทหนกแนนเหลานจะชวยปดวงจรการชวนสบไดอยางสภาพ เมอทำซำหลายครง คนรอบขางจะเรยนรและเลกยนบหรใหคณไปเอง ขอบเขตทชดเจนคอสญญาณวาคณเอาจรง และคนสวนใหญจะเคารพมนในทสด

อยาลมเฉลมฉลองความสำเรจรวมกบคนทรบรเปาหมายของคณดวย เมอผานหนงสปดาห หนงเดอน หรอหนงรอยวนปลอดบหร ลองบอกเลาใหพวกเขาฟงและใหรางวลตวเองเลก ๆ นอย ๆ การแบงปนชยชนะทำใหคนรอบขางรสกเปนสวนหนงของความสำเรจ และยงผกพนกบเปาหมายของคณมากขน พวกเขาจะยนดหนนหลงคณตอในกาวถดไป ความสขรวมกนนคอเชอเพลงชนดททำใหคณไมอยากยอนกลบไปจดเรมตนอก และเปลยนการหยดสบจากภาระอนหนกองใหกลายเปนการเดนทางทมคนเดนเคยงขาง

เมอคณเปลยนสายตาและคำพดของคนรอบขางใหกลายเปนเครองเตอนใจเชงบวก แทนทจะเปนความกดดนทบบคน คณกจะพบวาการเปดเผยเปาหมายเปนหนงในเครองมอททรงพลงทสดในการพาตวเองออกจากวงจรของควนบหรไดอยางยงยน ทกครงทมคนถามถงความกาวหนา ใหถอวาเปนโอกาสตอกยำตวตนใหมทคณกำลงสราง คอย ๆ สะสมวนปลอดบหรทละวนจนกลายเปนความภาคภมใจทใครกพรากไปไมได

คำถามทพบบอยเกยวกบการประกาศเลกบหร
ถาประกาศไปแลวแตกลบไปสบ จะอายไหม ความรสกอายเปนเรองธรรมชาต แตอยาปลอยใหมนหยดคณ การพลงเผลอไมไดแปลวาลมเหลวทงหมด คนสวนใหญทเลกสำเรจลวนเคยสะดดมากอน สงสำคญคอกลบมาเรมใหมใหเรวทสด และบอกคนทหนนหลงตามจรง พวกเขาจะชวยใหคณกลบมายนไดอกครงโดยไมตดสน การยอมรบอยางเปดเผยกลบชวยลดความกดดนในใจไดมากกวาการแอบเกบไวคนเดยว และทำใหคณไดเรยนรวาสงใดเปนตวกระตนเพอวางแผนรบมอในครงตอไป

ควรประกาศกบคนกคนถงจะพอ ไมมจำนวนตายตว สงทสำคญกวาจำนวนคอคณภาพของคนทคณเลอกบอก ขอเพยงมคนทหวงใยและพรอมหนนหลงคณจรง ๆ สกสองสามคนกเพยงพอแลว หากคณสบายใจทจะประกาศตอสาธารณะในโซเชยลมเดยกทำได แตควรมนใจวาตวเองพรอมรบทงกำลงใจและคำถามทจะตามมา การเลอกคนทใชยอมดกวาการบอกคนจำนวนมากทไมเขาใจคณ

การเลกบหรดวยการประกาศใหคนอนร เหมาะกบทกคนหรอไม วธนเหมาะกบคนทใหคากบคำพดและความสมพนธ แตบางคนทเปนคนเกบตวอาจรสกกดดนเกนไปหากตองประกาศตอคนหมมาก ทางออกคอเลอกบอกเฉพาะคนใกลชดทไวใจ และปรบระดบการเปดเผยใหพอดกบความสบายใจของตวเอง สงสำคญคอตองมคนรบรอยางนอยหนงคนเพอใหเกดความรบผดชอบรวม

ถาคนรอบขางยงสบอยทกคน ควรทำอยางไร ใหประกาศเปาหมายของคณอยางชดเจนและขอความรวมมอไมใหสบตอหนาหรอชวนคณสบ หากทำไดยาก ลองมองหาแนวรวมจากทอน เชน กลมออนไลนของคนทกำลงเลกเหมอนกน หรอโทรปรกษาสายดวน 1600 และเขาคลนกฟาใสเพอรบกำลงใจจากผเชยวชาญ การมแนวรวมนอกบานจะชวยถวงดลสภาพแวดลอมเดมทยงเตมไปดวยควนบหร และทำใหคำประกาศของคณยงมพลงแมคนใกลตวจะยงไมเลกตาม