spherehealth2 – https://th.wikipedia.org/wiki/การหายใจ

การเลกบหรดวยการหายใจลกๆเปนเทคนคงาย ๆ ททำไดทกททกเวลาโดยไมตองใชอปกรณและไมมคาใชจาย แตมพลงชวยจดการความอยากบหรได การฝกหายใจชาและลกชวยใหระบบประสาทสงบและลดความกระวนกระวายจากการขาดนโคตนโดยไมตองพงควนบหร บทความนจะพาไปเขาใจหลกการ วธฝกหลายรปแบบ และขอควรระวง เพอใหใชลมหายใจเปนเครองมอเลกบหรไดอยางมนใจ

iqos thailand
ทำไมการหายใจชาและลกจงชวยคลายความอยาก
ความอยากบหรมกมาพรอมกบความเครยดและความตงของรางกาย เมอเราเครยด ระบบประสาทอตโนมตสวนทกระตนจะทำงานมากขน ทำใหหวใจเตนเรว หายใจถ และรสกกระวนกระวาย ซงยงกระตนใหอยากสบเพอผอนคลาย การหายใจเขาออกชาและลกจะไปกระตนระบบประสาทสวนททำหนาทผอนคลาย ทำใหหวใจเตนชาลง กลามเนอคลายตว และจตใจสงบลงตามธรรมชาต กระบวนการนชวยลดความรนแรงของความอยากบหรไดโดยไมตองใชสารใด ๆ และไมมผลขางเคยงตอรางกาย นอกจากนการจดจออยกบลมหายใจยงเปนรปแบบหนงของการเจรญสต ทดงความสนใจออกจากความคดทวนเวยนอยากสบ ทำใหชวงพคของความอยากซงมกกนเวลาเพยงสามถงหานาทผานไปไดงายขน เมอเราหนมาสนใจลมหายใจเขาออก สมองกจะมพนทใหคดเรองความอยากนอยลง สงสำคญอกอยางคอคนทสบบหรมกเชอมโยงการสดควนเขาปอดลก ๆ กบความรสกผอนคลาย ทงทจรงแลวความผอนคลายนนสวนหนงมาจากการหายใจลก ไมใชจากตวควนบหร การฝกหายใจลกจงเปนการมอบความรสกผอนคลายแบบเดยวกนใหโดยไมมสารพษ ทำใหสมองคอย ๆ เรยนรวาไมจำเปนตองมบหรกรสกสงบได เมอฝกบอยเขาจนเปนนสย ลมหายใจจะกลายเปนเครองมอคลายเครยดตดตวทพรอมใชงานทกเมอ ไมวาจะอยททำงาน บนรถ ในทประชม หรอในทสาธารณะ ทงยงชวยใหปอดไดรบออกซเจนเตมท สงผลดตอสขภาพโดยรวมและทำใหรสกตนตวสดชนแทนการพงพานโคตน การฝกหายใจอยางสมำเสมอยงชวยใหคณรบรอารมณและความเครยดของตวเองไดไวขน ทำใหรบมอกบสงกระตนไดดกอนทความอยากจะลกลามจนควบคมไมอย หลายคนยงพบวาการหายใจลกกอนนอนชวยใหหลบสบายขนในชวงเลกบหรทมกมปญหานอนไมหลบ ทำใหสงททำใหการหายใจลกแตกตางจากวธอนคอมนใชสงทตดตวเราอยแลวและเรยกใชไดทนทโดยไมมใครร ไมวาจะอยในทประชม ระหวางขบรถตด หรอกำลงเผชญสถานการณตงเครยด การหนมาสนใจลมหายใจชวยตดวงจรความคดทพงไปหาบหรไดอยางรวดเรว เมอฝกจนชำนาญ รางกายจะเรยนรทจะผอนคลายเองเมอเรมหายใจชาลง ทำใหคณควบคมอารมณและความอยากไดดขนในระยะยาว การหายใจลกยงชวยใหความดนโลหตและอตราการเตนของหวใจคอย ๆ กลบสภาวะสมดล ซงเปนผลดตอระบบหวใจและหลอดเลอดทเคยถกบหรทำรายมานาน ความรสกสงบและมสตทไดรบจงเปนทงเครองมอเลกบหรและวธดแลสขภาพจตไปในตว ตนมาดวยพลงทพรอมรบมอกบวนใหมอยางมนคง

วธเลกบหรดวยการหายใจลกๆ ทละขนตอน
การเลกบหรดวยการหายใจลกๆสามารถฝกไดหลายรปแบบ เรมจากเทคนคพนฐานคอนงหรอยนในทาสบาย หลงตรง หลบตาเบา ๆ แลวคอย ๆ หายใจเขาทางจมกชา ๆ นบหนงถงสใหลมเตมทอง กลนไวเลกนอยนบหนงถงส แลวผอนลมหายใจออกทางปากชา ๆ นบหนงถงหก ทำซำประมาณหาถงสบรอบเมอความอยากบหรมาเยอน คณจะรสกผอนคลายและความอยากคอย ๆ ลดลง อกเทคนคทนยมคอการหายใจแบบใชกลามเนอกระบงลม โดยวางมอไวทหนาทอง หายใจเขาใหทองปองขนแทนทจะยกไหล แลวผอนลมออกใหทองยบลง วธนชวยใหหายใจไดลกและเตมปอดมากขน และเปนการหายใจทถกตองตามธรรมชาต คณสามารถฝกหายใจลกในจงหวะทเคยหยบบหร เชน หลงตนนอน หลงมออาหาร ตอนพกงาน ระหวางรอรถ หรอกอนนอน เพอใชลมหายใจแทนการสบโดยตรง เคลดลบสำคญคอเมอความอยากพงสง ใหบอกตวเองวาจะหายใจลกสกสบรอบกอนแลวคอยตดสนใจ ซงสวนใหญความอยากจะลดลงจนหายไปกอนครบรอบ การฝกสมำเสมอแมในเวลาทไมไดอยากสบจะชวยใหรางกายจดจำและเรยกใชไดเรวในยามจำเปน คณอาจใชแอปชวยจบเวลาและกำหนดจงหวะ หรอฝกรวมกบการนบเลขในใจเพอเพมสมาธ บางคนชอบฝกควบคกบการยดเหยยดเบา ๆ การฟงเสยงธรรมชาต หรอการนกภาพสถานทททำใหรสกสงบ เพอเสรมความผอนคลายใหลกขน การหาเวลาฝกหายใจวนละสองถงสามครงเปนกจวตรจะชวยลดระดบความเครยดสะสมโดยรวม ทำใหความอยากบหรเกดนอยลงและเบาลง คณอาจกำหนดจดเตอนในแตละวน เชน ทกครงทหยบโทรศพทหรอกอนเรมงาน ใหหายใจลกสามรอบ เพอสรางนสยการหายใจทด เมอทำตอเนอง ลมหายใจทสงบจะกลายเปนเกราะปองกนความอยากบหรทตดตวคณไปทกทและหากเพงเรมฝก อาจรสกวายงจบจงหวะไมถนดหรอเผลอกลบไปหายใจถ ซงเปนเรองปกตและจะดขนเมอฝกบอยขน ลองเรมจากวนละไมกนาทในทเงยบสงบกอน แลวคอยนำไปใชในสถานการณจรง การจดบนทกวาการหายใจลกชวยใหผานความอยากไปไดกครงจะชวยใหเหนความกาวหนาและมกำลงใจ คณอาจตดขอความเตอนเลก ๆ ไวตามจดทมกอยากสบ เพอเตอนใหหยดหายใจลกกอนตดสนใจ เมอทำซำจนกลายเปนปฏกรยาอตโนมต ลมหายใจทสงบจะคอยปกปองคณจากความอยากในทกชวงเวลาของวน และทำใหการใชชวตแบบปลอดบหรเปนเรองทเปนธรรมชาตมากขน ชวยใหคณเลกไดอยางมนคงและยงยน

ขอควรระวงและการใชรวมกบวธอน
การฝกหายใจลกเปนวธทปลอดภยสำหรบคนสวนใหญ แตกมขอควรระวงบางประการ บางคนทฝกหายใจเรวหรอลกเกนไปตดตอกนนานอาจรสกเวยนหว หนามด หรอชาปลายมอปลายเทา ซงเกดจากการหายใจเกนจนสมดลกาซในเลอดเปลยน หากรสกเชนนใหหยดพก หายใจตามปกตสกคร แลวคอยเรมใหมดวยจงหวะทชาและนมนวลขน ไมควรเรงหรอฝนจนเกนไป ผทมโรคปอด โรคหวใจ หรอภาวะตนตระหนก ควรเรมอยางคอยเปนคอยไปและปรกษาแพทยหากมอาการผดปกต การฝกในทานงทมนคงจะชวยปองกนอบตเหตหากเกดอาการวงเวยน และไมควรฝกหายใจลกขณะขบรถหรอทำกจกรรมทตองใชสมาธเตมท ทสำคญตองเขาใจวาการหายใจลกเปนเครองมอชวยจดการความเครยดและความอยากเฉพาะหนา ไมใชสงททำใหเลกบหรไดเองโดยสมบรณ การเลกใหสำเรจในระยะยาวยงตองอาศยความตงใจทมนคง การวางแผนลวงหนา การหลกเลยงสงกระตน การออกกำลงกาย และการมคนรอบขางคอยสนบสนน เทคนคการหายใจจะไดผลดทสดเมอใชรวมกบวธอน เชน การเคยวหมากฝรง การจบนำ การนบเลข หรอการเบยงเบนความสนใจดวยกจกรรมทชอบ การมเครองมอหลายอยางไวสลบใชจะชวยใหคณรบมอไดในทกสถานการณและไมลมเลกกลางทางเมอวธใดวธหนงไมไดผลในบางครง ควรเขาใจวาการหายใจลกชวยบรรเทาอาการไดกจรง แตไมสามารถลบลางการเสพตดนโคตนทฝงลกไดในทนท สำหรบผทตดมาก การใชเทคนคนรวมกบผลตภณฑทดแทนนโคตนภายใตคำแนะนำของผเชยวชาญจะใหผลทดและปลอดภยกวา การตงความคาดหวงทสมจรงและใหอภยตวเองหากพลาดไปบาง เปนสงสำคญทชวยใหคณไมทอและกลบมาเรมใหมไดเสมอ ความลมเหลวครงกอนไมไดแปลวาคณจะเลกไมได แตเปนบทเรยนททำใหครงตอไปมโอกาสสำเรจมากขน หากคณตดบหรมากหรอพยายามเลกหลายครงแลวยงไมสำเรจ การปรกษาแพทย เภสชกร หรอโทรสายเลกบหร 1600 จะชวยใหไดรบคำแนะนำและเครองมอทมหลกฐานทางการแพทย เชน ยาหรอแผนแปะนโคตน เพอใชควบคกน คณยงอานขอมลพนฐานเกยวกบการหายใจเพอทำความเขาใจกลไกของรางกายใหมากขนได

คำถามทพบบอยเกยวกบการฝกหายใจลก
คำถาม การหายใจลกชวยลดความอยากบหรไดจรงหรอ ชวยไดจรง เพราะการหายใจชาและลกกระตนระบบประสาทสวนผอนคลาย ทำใหจตใจสงบ ลดความเครยด และชวยใหผานชวงทความอยากพงสงซงมกกนเวลาเพยงไมกนาทไปไดโดยไมตองสบ

คำถาม ควรหายใจลกกรอบเมออยากสบบหร โดยทวไปแนะนำใหหายใจเขาออกชาและลกประมาณหาถงสบรอบ หรอจนกวาความอยากจะลดลง คณสามารถนบจงหวะเขาออกในใจเพอเพมสมาธและความสมำเสมอ และทำซำไดหากยงรสกอยาก

คำถาม ฝกหายใจลกแลวเวยนหวเปนเพราะอะไร อาจเกดจากการหายใจเรวหรอลกเกนไปตดตอกนนานจนเกดภาวะหายใจเกน ใหหยดพก หายใจตามปกตสกคร แลวเรมใหมดวยจงหวะทชาและนมนวลขน ควรฝกในทานงทมนคงเพอความปลอดภย

คำถาม ใชการหายใจลกอยางเดยวพอจะเลกบหรไดไหม การหายใจลกเปนตวชวยทดแตควรใชรวมกบวธอนและความตงใจทมนคง หากยงเลกไมได ควรปรกษาแพทย เภสชกร หรอโทรสายเลกบหร 1600 เพอรบเครองมอทเหมาะกบคณ